스트레스 자가진단
나의 스트레스 수준은?
PSS(지각된 스트레스 척도) 기반 10문항 자가진단
Q1 · 최근 한 달 기준
최근 한 달간 예상치 못한 일 때문에 당황한 적이 있나요?
스트레스 자가진단이란?
이 테스트는 Cohen 등이 개발한 PSS(Perceived Stress Scale, 지각된 스트레스 척도)를 기반으로 합니다. 최근 한 달간의 스트레스 경험을 측정하며, 0~30점의 범위에서 점수가 높을수록 스트레스 수준이 높음을 의미합니다. 0~7점은 낮은 수준, 8~14점은 보통 수준, 15점 이상은 높은 스트레스로 분류됩니다. 이 결과는 참고용이며 의학적 진단을 대체할 수 없습니다. 심각한 경우 전문가 상담을 권장합니다.
자주 묻는 질문
Q. 스트레스가 높게 나왔을 때 어떻게 해야 하나요?
즉각적으로 스트레스 요인을 파악하고 하나씩 줄여나가는 것이 중요합니다. 심리상담센터나 정신건강 복지센터(☎ 1577-0199)에서 무료 상담을 받을 수 있습니다.
Q. 적당한 스트레스는 괜찮나요?
유스트레스(eustress)라고 불리는 적당한 긍정적 스트레스는 동기부여와 성과 향상에 도움이 됩니다. 문제가 되는 것은 만성적이고 통제 불가능한 부정적 스트레스입니다.
Q. 스트레스를 빨리 해소하는 방법은?
4-7-8 호흡법(4초 흡입, 7초 유지, 8초 호기), 10분 걷기, 찬물로 세수하기 등이 즉각적인 스트레스 완화에 효과적입니다.